Sai che la Dottoressa Sonia Lupien ha mostrato, con uno studio di neuroimaging, che i cervelli delle persone con scarsa autostima e che non hanno fiducia in se stessi appaiono più ristretti (atrofia corticale) confrontati a quelli di persone con una buona considerazione di sé?

Ma per  fortuna quest’atrofia corticale si può invertire  grazie a delle strategie e con esercizi specifici. In questo articolo scoprirai uno di questi esercizi: IL QUADRATO BRILLANTE! 

Ma prima di spiegarti l’esercizio del quadrato brillante voglio raccontarti una storia tratta dal mio libro Storie per Crescere Felici…

LA RISPOSTA DEL GIOVANE PITTORE

 Un giovane che voleva diventare pittore si recò da un gran maestro. Questi gli chiese di dipingere un quadro e di portarglielo.

Quando il quadro fu terminato, il giovane pittore lo portò al maestro, il quale gli domandò: “Che te ne pare? La tua opera è riuscita?”

“Aspetto che sia lei a dirlo” rispose, insicuro.

“Ancora non ci siamo!”

Il giovane, tristissimo, tornò nella sua stanza e cominciò un altro quadro.

Quando lo finì, ritornò dal vecchio. “Che te ne pare? La tua opera è riuscita?”

“Aspetto che sia lei a dirlo.”

“No, ancora non ci siamo!” 

E così, per qualche anno, la stessa scena si ripeté ogni volta.

Un giorno, finalmente, il giovane sentì di aver dipinto un quadro di valore. Tutto contento, lo portò al maestro.

Questi lo esaminò attentamente e poi, come sempre, gli domandò: “Che te ne pare? La tua opera è riuscita?”

“Questa volta sì, credo che sia riuscita, ma aspetto che sia lei a dirlo.”

“Devo pensarci, studiare il tuo quadro. Torna domani.”

Il giovane, euforico, andò nel caffè dove si riunivano gli altri allievi del maestro e commentò con loro la sua opera.

Un ragazzo gli disse: “Non so perché tu sia così soddisfatto, ho appena parlato con il vecchio e lui non ha fatto altro che demolire il tuo quadro. Dice che non ha il minimo valore.”

Il giovane pittore, furibondo, corse a casa del maestro.

Non appena lo vide gridò: “Come può parlare così del mio quadro? È ingiusto! Sono sicuro che lei sa quant’è riuscito. È un’opera d’arte! Non le permetto di demolirlo! Non le permetto di parlar male di un quadro che amo!”

Il vecchio sorrise e rispose: “Adesso sì che ci siamo, finalmente!”

Quante volte aspetti che siano le parole degli altri a dare valore a quello che hai realizzato con impegno e sacrificio? Quante volte lasci che il tuo “quadro” venga etichettato come “di scarso valore”? Molte volte quel quadro sei tu. Tu con i tuoi sogni, i tuoi valori e le tue capacità.

Ma nessuno si prende la briga di difenderti, nemmeno la persona che avrebbe più interesse a farlo: te stesso.  Chi crede poco in se stesso spesso abbandona la strada dei sogni senza mai neanche averla imboccata.

Ora voglio insegnarti un esercizio per aumentare la fiducia in se stessi:

Il quadrato brillante

Il quadrato brillante è una tecnica molto semplice che ti aiuta a ricreare qualsiasi sensazione desideri, attivandola immediatamente nel tuo corpo. Ti assicuro che funziona.

Il segreto sta nel visualizzare un’immagine di te stesso nello stato mentale in cui vorresti trovarti, se per esempio devi affrontare un esame, devi immaginare te stesso nel quadrato dopo aver terminato con successo l’esame, immaginandoti sicuro di te.

Ecco cosa devi fare esattamente: tu sei li e la tua immagine è al centro di un quadrato immaginario, tracciato sul pavimento di fronte a te. E al quadrato assegni un colore. Un colore che per te rappresenti la sicurezza.

Chiudi gli occhi e  fai una prova immaginando un quadrato colorato sul pavimento davanti a te. Fai conto che il quadrato sia riempito con il colore che hai associato alla ‘sicurezza’. Ora, immaginati in piedi nel quadrato, proprio come saresti se ti sentissi sicurissimo di te, forte, con il pieno controllo sulle tue sensazioni.

Osserva che aspetto avresti. Nota l’espressione del tuo viso, la tua postura, il modo in cui respiri, la luce nel tuo sguardo, la scioltezza dei tuoi movimenti in quello stato.

Immaginati con il petto in fuori, la testa alta, lo sguardo fiero, l’aria sicura, un bel sorriso stampato sul volto e le braccia alzate al cielo come in segno di vittoria mentre pronunci mentalmente le parole SI, SI, SI! CE L’HO FATTA!

Ora immagina di entrare nel quadrato e nella tua figura che vedi davanti a te, proprio come se tu indossassi dei vestiti nuovi. Voglio che entri in quel te stesso potente e sicuro di sé: guarda attraverso i suoi occhi, senti attraverso le sue orecchie e prova le sensazioni di sicurezza attraverso il suo corpo.

Pronto? Uno… due… tre!

Adesso entra nel quadrato, e nota come sia facile provare quella sensazione di sicurezza e quel colore in ogni parte del tuo corpo. Sentiti riempire di forza e di sicurezza in te stesso.

Senti l’energia della sicurezza che sale nel tuo corpo,   percepisci la forza del quadrato diffondersi in ogni cellula del tuo corpo.

Ora  esci dal quadrato e apri gli occhi.

Ripeti questa  procedura per cinque volte.

Fatto?

E adesso, prova questo. Chiudi gli occhi, immagina semplicemente il quadrato colorato nel modo più vivido ed entraci con un passo. Nota come ti sentirai.

Hai sentito la sensazione di sicurezza attraversarti il corpo? Ti sei sentito subito “brillante”?

Ok, d’ora in poi, quando hai bisogno di sentirti subito sicuro di te stesso, devi semplicemente chiudere gli occhi, immaginare il quadrato colorato, entrarci dentro e caricarti di quell’energia…

Per concludere…

Avere fiducia in se stessi può fare un’enorme differenza tra una persona  felice e di successo e una persona perennemente insoddisfatta.

La tecnica del quadrato brillante  se ripetuta per almeno 21 giorni produrrà un notevole impatto positivo sulla tua fiducia personale. La sensazione di benessere interno e di felicità aumenteranno, aiutandoti a esprimere al meglio il tuo valore e a vivere una vita serena e appagante.

Se vuoi scoprire altre tecniche di PNL ti consiglio di leggere questo libro di PNL indispensabile. Il libro-corso di programmazione neuro-linguistica

E TU cosa ne pensi?  Cosa hai capito?  Sei d’accordo con quello che ho detto io?

Fammelo sapere nei commenti qui sotto e  se hai trovato  utile questo articolo e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti. GRAZIE!