Come Dimagrire Velocemente? Fai lo Swing!!!

Come Dimagrire Velocemente? Fai lo Swing!!!

7 Luglio 2017 1 Di Ruggero Stellino

Come Dimagrire Velocemente: Una Magica e Potente Combinazione di 7 Metodi per Dimagrire Senza Dieta e Senza Massacrarti in Palestra…

 

In questo articolo scoprirai che cosè lo Swing con il Kettlebell e perché devi farlo se vuoi dimagrire velocemente!

Però prima di dirti che cos’è lo Swing con il Kettlebell e perché devi farlo se vuoi dimagrire velocemente, voglio farti una domanda: sai qual’è il vero segreto per avere un fisico magro e tonico?

L’esercizio fisico con il sovraccarico!

Tutti vogliono dimagrire velocemente e senza fatica, ma nessuno ci riesce. Cominciamo col dire che il modo giusto per dimagrire è quello di perdere massa grassa. Tutti i metodi che sostengono di farti dimagrire velocemente senza dieta e senza attività fisica non sono credibili, perché con essi la perdita di peso avviene principalmente o a causa della perdita di massa magra o a causa  della perdita di acqua.

Affidarsi alla disidratazione non va bene, i rischi sono troppi, e l’importanza di un corpo idratato è importantissimo.

Anche perdere massa magra non va bene! Perdere massa magra significa abbassare il metabolismo, e un metabolismo basale basso significa bruciare poco grasso. Una delle regole più importanti è quella di perdere mediamente un chilo di “massa grassa” alla settimana. Ovviamente nei primi giorni si vedranno pochi cambiamenti, perché il corpo si comincia a trasformare, comincerà a rimodellare le cellule adipose, gli ormoni, gli enzimi e gli altri tessuti. Per i primi 30 giorni il peso potrebbe restare lo stesso, perché il tuo corpo sta costruendo massa magra mentre brucia grasso.

E questo è importante perché come abbiamo detto prima, più massa magra c’è, più il tuo metabolismo aumenta, più il tuo corpo brucia grasso anche a riposo e più è facile dimagrire velocemente. L’unico modo per mantenere un buon equilibrio tra mantenimento di massa magra e diminuzione di massa grassa è l’attività fisica.

“…a riposo il tuo corpo brucia grasso”

Più precisamente l’energia usata a riposo proviene dal 40% dai carboidrati e dal 60% dall’ossidazione dei grassi, questo significa che più alta è la percentuale di massa magra che hai, più grasso consumi anche quando non fai niente. E questa non è una mia opinione, ma è la scienza che lo dice. Se vuoi dimagrire, rassodarti e modellare il tuo corpo, devi fare attività fisica con un sovraccarico, utilizzando dei pesi anche leggeri ma con alte ripetizioni.

Se vuoi dimagrire velocemente devi mirare a costruire, potenziare e tonificare la massa magra!

dimagrire velocemente

Sfatiamo il mito che sollevare pesi fa solo ingrossare i muscoli e non servono per dimagrire. Tutti possono trarre un beneficio enorme da un buon allenamento con sovraccarichi. Sai perché  non piace quasi a nessuno allenarsi con i sovraccarichi? Perché è faticoso, mentre stare seduti sulla cyclette a pedalare mentre si guarda la televisione e più comodo… ma tu sei una donna  o un uomo forte, non è vero?

Forza = Tensione = Tono = Fisico Magro!

Tutto qui. In generale, più diventerai forte e resistente negli esercizi, più diventerai magra/o e tonica/o. Hai presente i fisici dei ballerini? Bene, loro sono magri ma anche molto forti. Hai presente i fisici di chi pratica arti marziali? Bene, anche loro (sia uomini che donne) sono magri ma anche molto forti.

L’allenamento per la forza e quello per il tono muscolare non è altro che questo : tensione residuale in un muscolo rilassato.

Quello che dovrai fare non è altro che un tipo di “aerobica pesante” con l’obiettivo di farti diventare più forte, più tonica/o e allo stesso tempo farti bruciare tantissimo grasso!

Risultato: fisico magro e tonico! Non un fisico magro e molliccio. In giro ci sono donne che si vantano di essere magre, ma non hanno un accenno di curve visivamente gradevoli. Una donna magra, ma con i glutei “schiacciati” o inesistenti, non è bella da guardare (se il tuo obiettivo è quello di piacere agli altri, ovviamente). Quindi diventa forte, diventa magra, ma con un fisico modellato!

Attenzione, con questo non ti sto dicendo di iscriverti in palestra per fare bodybuilding, l’allenamento che dovrai fare lo puoi eseguire tranquillamente a casa tua e non ha niente a che fare con il bodybuilding. Quello che ti serve per allenarti è solo un KETTLEBELL . E con questo rispondiamo alla prima domanda: che cos’è un KETTLEBELL ?

Il KETTLEBELL è una sfera di ghisa con una maniglia…

dimagrire velocemente

È un attrezzo antico capace di trasformare un corpo grasso e flaccido in un corpo magro, tonico e duro come la roccia. Ma perché devi allenarti con un KETTLEBELL e non con dei normali pesi? Perché i KB (KETTLEBELL) creano un onere superiore rispetto hai semplici manubri o bilancieri o peggio ancora alle macchine da palestra. Quando comincerai ad usarlo capirai cosa significa allenarsi con un KB. Esso è uno strumento molto efficace per rafforzare i tessuti connettivi, specialmente quelli della schiena. Questo attrezzo rude ha risolto molti problemi alla schiena di tante persone, rinforzandole. I KB bruciano grasso corporeo come nessun’altra forma di attività può fare. Essi sono praticamente indistruttibili e occupano poco spazio, costano molto ma molto meno di una cyclette o tapis roulant o di una palestra casalinga.

dimagrire velocemente

Solo i KB ti faranno diventare forte, esplosiva/o, flessibile, resistente e magra/0 tutto contemporaneamente. Ci sono 100 motivi diversi che rendono migliori i KB, metà di essi si possono spiegare e l’altra metà li devi sperimentare. Se non mi credi, pazienza, ne hai il diritto. Però ti giuro che tutte le persone che ho convertito ad usare i KETTLEBELL, ora non venderebbero i loro KB per nessun motivo al mondo. Parecchi di loro gli hanno dato persino un nome come se fosse un loro figlio… ( il mio KB personale l’ho chiamato SAMURAI ).

Chi prova i KB per la prima volta resta scioccato dalla differenza con le attrezzature convenzionali e lussuose delle palestre commerciali. Le macchine isolano ogni volta un certo gruppo muscolare, eliminando completamente l’uso dei muscoli stabilizzatori. Il KB invece è unico per il modo in cui rinforza i muscoli stabilizzatori e di sostegno. Se hai già provato senza successo ogni dieta o programma d’allenamento possibile per perdere quegli ultimi 5 kg, usando i KB ci riuscirai. Riuscirai ad avere un aspetto magro e definito. Il KB è una palestra estrema da tenere in mano.

Tradizionalmente i KB Russi sono prodotti in POOD ( una vecchia unità di misura Russa ).

Un POOD equivale a 16 kg. Le dimensioni più popolari in Russia sono:

  • 1 POOD = 16 kg
  • 1,5 POOD = 24 kg (misura standard utilizzata dall’esercito Russo)
  • 2 POOD = 32 kg (detto “il doppio”) i doppi sono per gli atleti avanzati che gareggiano.

Poi ci sono i KB di oltre 32 kg chiamati “BULL DOG”. Di solito i BULL DOG sono KB da 40 fino ai 48 kg. Io personalmente mi alleno con il KB da 32 kg ( il mio samurai).

Ci sono aziende che producono KB classici di ghisa di alta qualità, in stile russo, con peso che parte dai 4 kg fino ad arrivare hai 48 kg. Io ti consiglio di acquistare questa marca su Amazon>> Kettlebell Kilon

dimagrire velocemente

 

Con quale KB devi cominciare?

dimagrire velocemente

Se sei un uomo nella media, cioè che hai praticato già un po’ di palestra, o qualche sport o comunque credi di avere un po’ di forza, comincia con un KETTLEBELL da 12 kg. Se ti sembra poco, quando comincerai ad utilizzarlo nel circuito che ti spiegherò più avanti, ti renderai conto che quei 12 kg ti faranno sentire meno forte di quello che credi di essere. Se invece sei un uomo debole, cioè che non hai mai fatto sport e sei sempre stato un sedentario, allora 8 kg saranno un buon inizio.

dimagrire velocementeSe sei una donna nella media, cioè che hai già praticato palestra o comunque qualche sport, allora comincia con un KB da 8 kg. Se sei una donna debole o sedentaria che non ha mai fatto sport, comincia con un KB da 4 kg.

 

P.S.  Se sei come la maggior parte delle donne, non venirmi a dire che hai paura a sollevare quei 4-8 kg perché ti crescono i “muscoli”, io, quando gareggiavo nel bodybuilding, per aumentare il mio peso corporeo di soli 5 kg di muscoli ho dovuto sollevare pesi di 200 kg. Quindi non preoccupatevi, ci vuole ben altro per diventare muscolose, altrimenti tutte le donne che hanno avuto figli dovrebbero essere muscolose (non credo che sollevare un neonato di 4-8 kg vi abbaia fatto crescere i muscoli).

Ma ti prometto che sollevare e tirare quel kb di 4-8 kg ti costruirà un corpo da DEA. Ripeto, se perdi peso e basta, ti ritroverai con un fisico più magro ma anche più molle e flaccido, ma se fai attività fisica, e lo fai con i KETTLEBELL, il tuo fisico diventerà magro ma sodo e con delle belle forme. Quindi non hai scuse… ALLENATI!

E lo SWING ?

Lo SWING è l’esercizio di base del kettlebell training. Se impari lo SWING e lo pratichi con costanza, questo esercizio ti ripaga 100 volte 100. Lo SWING allena cosce, glutei, addominali, intercostali, dorsali, spalle, bassa schiena, cuore e polmoni. L’intero corpo lavora come un unica unità motoria. Non servono 50 esercizi per modellare il tuo corpo, ma solo SWING, SWING, SWING…

dimagrire velocemente

Lo SWING è esattamente quanto indicato dal nome: lo slancio di un Kettlebell fra le gambe, facendolo poi risalire con un colpo d’anca fino all’altezza del petto. Le braccia restano stese ma sciolte, la potenza e generata dalle anche. Posizionati circa 30 centimetri dietro il Kettlebell, abbassati portando indietro il sedere e afferra la maniglia con entrambe le mani. Slancia il Kettlebell sotto di te, poi con un colpo d’anca portalo su fino all’altezza del petto. Prendi aria quando vai giù con il Kettlebell e butta fuori l’aria quando vai su.

Ed è con questo esercizio che comincerai a perdere l’1% di grasso a seduta!

P.S. Se non ti è chiara l’esecuzione dello swing, guarda il video qui sotto su come eseguire l’esercizio.

 

Come si fa a dimagrire velocemente e perdere l’1% di grasso a seduta  facendo lo Swing con il Kettlebell?

…se qualcuno ti promette che puoi dimagrire velocemente senza impegnarti, allora stringi forte il tuo portafogli e scappa via!

Questo è uno dei motivi per cui ti consiglio come unico attrezzo per allenarti il KETTLEBELL. Ti basterà usarlo per soli 5 minuti per capire immediatamente che puoi ottenere risultati inimmaginabili.

C’è però un prezzo da pagare… (non ti preoccupare, non c’è bisogno che stringi il tuo portafogli e scappi via), il prezzo da pagare è tanto, tanto sudore. Ottenere risultati importanti non è facile, ma non è neanche impossibile. Se non ci sei riuscito fino ad oggi, sicuramente è perché non hai mai seguito un programma d’allenamento “fuori dal normale”, per dimagrire non basta fare un po’ di corsa o di cyclette, o andare in palestra ad allenarsi con qualche pesetto o facendo qualche seduta di ZUMBA, certo, queste attività sono meglio di niente, ma se vuoi un fisico magro ma anche tonico devi SCALARE LA MONTAGNA!

Ma che significa? Significa dedicarsi a lungo termine ad un allenamento progressivo, raggiungendo capacità fisiche superiori. Non importa a che livello ti trovi ora, l’importante è che tu cominci ora ad allenarti, puntando ad un obiettivo che può sembrare impossibile. I cambiamenti significativi nella tua composizione fisica sono legati ad un significativo progresso fisico. Se vuoi perdere 40 chilogrammi di grasso, o vuoi semplicemente rassodare il tuo fisico fino a farlo diventare tonico e magro, allora devi scalare la montagna dello SWING.

nessuno ottiene grandi risultati senza un grande impegno”

Ma in cosa consiste scalare la montagna? Scalare la montagna significa arrivare a fare 1000 (mille) ripetizioni di SWING. Quando avrai raggiunto quel numero, i risultati saranno sconcertanti, non solo dimagrirai, ma non ingrasserai più! Se credi che fare 1000 (mille) ripetizioni sia impossibile per te, tieni presente che migliaia di persone prima di te hanno eseguito questo allenamento con successo, è stata dura, ma l’hanno fatto! Ho visto quintali di grasso scomparire.

Ma come faccio a fare mille ripetizioni di SWING se riesco a farne appena 30-40? Io ti chiedo: come puoi mangiare mille mele? Una mela per volta, un giorno per volta. Quindi arriverai a mille ripetizioni, facendo qualche ripetizione in più ad ogni allenamento…

Ma se credi ancora di non farcela, se credi che per te è impossibile farcela, allora leggiti la storiella qui sotto:

La storia della Gara dei Ranocchi

“Quel giorno si sarebbe tenuta una famosa competizione di ranocchi. Il primo a raggiungere la sommità della torre sarebbe stato il vincitore.

   La folla giunse da ogni parte della città ad ammirare la gara ma non appena iniziò si accorsero di quanto fosse alta quella torre. I ranocchi cominciarono a saltare con grande determinazione ma tra la folla cominciarono a farsi largo alcuni commenti: “È impossibile. Non ce la faranno mai”.

   I ranocchi continuavano con impegno e tenacia a saltare ma tra le persone cominciarono a farsi sempre più forti i dubbi su quella gara. La gente non credeva possibile che i ranocchi potessero raggiungere la cima della torre: “È troppo alta! Non ce la possono fare!”. Alcuni ranocchi udendo tali commenti cominciarono ad abbandonare la competizione, mentre altri continuarono la loro corsa. 

   Nel frattempo la folla proseguiva con i suoi commenti: “Poveretti, che pena! Non ce la faranno mai!”. Altri ranocchi ascoltando quei commenti si accorsero di quanto fosse realmente alta la torre e seppur con grande dispiacere si ritirarono dalla gara. Le persone che osservavano la competizione continuavano a commentare a gran voce: “E’ troppo alta, non ce la faranno mai!”.

   Di lì a poco tutti i ranocchi si diedero per vinti, tranne uno che, con grande fatica, arrivò fino alla vetta della torre. Tutti vollero sapere come quel ranocchio avesse fatto a compiere un’impresa così difficile e quando si avvicinarono a lui per chiederglielo fecero una curiosa scoperta: quel ranocchio vincitore… era sordo!”

 

Questa favola di crescita personale ci ricorda la pericolosità delle credenze limitanti.  Nel momento in cui una credenza limitante comincia a farsi spazio dentro di noi, siamo portati a mettere in atto un comportamento paradossale, cerchiamo in ogni angolo, in ogni situazione e in ogni persona quei dettagli che sono coerenti con quanto stiamo cominciando a credere e trascuriamo invece quelli che li metterebbero in dubbio. La rana vincitrice della storia è l’unica a non farsi condizionare da ciò che dice la folla a gran voce. Tutte le altre sentendo i commenti delle persone cominciano a mettere in dubbio le loro capacità, iniziano a dare valore a quelle parole. Via via che ogni rana abbandona la gara non fa altro che rafforzare questa credenza limitante in tutte le altre.

Sono sicuro che mentre le rane abbandonavano la gara avevano un preciso pensiero in testa: “Hai visto, avevano proprio ragione. La torre è troppo alta e ripida!”. Queste parole rappresentano un meccanismo di difesa nel quale tendiamo a sconfinare. In fin dei conti se non ce l’ho fatta è perché effettivamente non era fattibile. Poi però arriva quella rana sorda a mettere tutto in discussione.

Ricorda sempre che le nostre credenze determinano i nostri risultati: se pensi di non essere in grado di svolgere un determinato compito stai pur certa che avrai, ahimè, perfettamente ragione.

Se credi di non riuscire ad eseguire le MILLE ripetizioni di Swing, stai pur certo che non ci riuscirai, ma se invece credi di potercela fare, allora ci riuscirai… migliaia di persone prima di te lo hanno già fatto… migliaia di persone prima dite sono diventate magre, belle e in forma… e se non mi sbaglio, tu sei una persona come loro, non è vero?

Ecco come cominciare:

Usiamo il circuito Tabata per 4 minuti. Devi contare quante ripetizioni fai nei 20 secondi. Poi fai il totale. Esempio:

20” – 15 ripetizioni

10” – recupero

20” – 15 ripetizioni

10” – recupero

20” – 13 ripetizioni

10” – recupero

E così via fino a completare i 4 minuti ( 8 cicli da 20” – 10”), poi scrivi il totale ( per esempio 100 ripetizioni). Quindi oggi hai fatto 100 (cento) ripetizioni. Per aumentare le ripetizioni devi aumentare di un ciclo (20” – 10”) ogni volta che ti alleni o comunque quando ti senti pronto per farlo. In questo modo riuscirai ad arrivare a 1000 (mille) ripetizioni di Swing in breve tempo.

Quindi nel prossimo allenamento farai 8 cicli da 20” – 10” + un altro ciclo di 20” – 10” (per un totale di 9 cicli)

Nell’allenamento successivo farai 10 cicli da 20” – 10”

Nell’allenamento successivo farai 11 cicli da 20” – 10”

Nell’allenamento successivo farai 12 cicli da 20” – 10”

E così via per tutti gli altri allenamenti…

Buon Swing!

 

 

Se vuoi conoscere altri trucchi per dimagrire velocemente ti consiglio di leggere questo libro: COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE: Una Magica e Potente Combinazione di 7 Metodi per Dimagrire Senza Dieta e Senza Massacrarti in Palestra…

 

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Ti saluto e ti auguro tanta Felicità. 🙂 🙂 🙂

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